10 tarkust teadlikumaks treenimiseks

Koostanud: Kristjan Koik

1.

„Ma ei teeks kunagi maha kedagi, kes alustab treenimisega peale uut aastat, kuna võttis selle endale uusaastalubaduseks. Mida ma aga ei mõista on see, et miks ignoreerivad muidu nii intelligentsed täiskasvanud treeningutega alustades universaalset õppetundi võtta asju üks samm korraga ja selle asemel mõtlevad… „Ma pole kunagi varem trenni teinud, miks mitte alustada treenimist nagu eriüksuslane!““ – Nick Tumminello

2.

„Öelda, et kõik kalorid pole võrdsed, on sama tobe kui öelda, et kõik kilomeetrid pole võrdsed.“ – Joseph Agu

3.

„Pööra vähem tähelepanu sellele, mida inimesed ütlevad. Pööra rohkem tähelepanu sellele, mida nad suudavad tõendada.“ – Jonathan Fass

4.

„Suurem osa tõendeid viitab sellele, et liigutuse täisamplituudiga treenimine annab paremaid tulemusi lihashüpetroofia osas kui pooliku amplituudiga treenimine. Lihase venitatud asend tundub olevat eriti tähtis lihasmassi kasvatamiseks. Kuigi poolkükkidel võib kavas oma koht olla, siis enamus ajast peaks treenima täisamplituudiga, kui su eesmärk on maksimaalne lihaskasv.“ – Brad Schoenfeld

5.

„See, et teie, ponisaba ja paljastatud kõhulihastega hüpermobiilsed Vibrameid kandvad liikumisgurud omi asju muljetavaldavalt teete, ei anna teile õigust arvata, et kõik teised peaksid suutma samamoodi nagu teie liikuda. Siirad tervitused vanalt, kangelt ja torisevalt füsioterapeudilt.“ – Adam Meakins

6.

„Niipalju kui mina tean, siis ühe trenniga sa ei saa oma kehas esile kutsuda struktuurseid muutusi. Seega selle asemel, et kord kvartalis „beast mode“ või „killer workout“ ette võtta, proovi olla järjepidev. Saavutad märksa paremaid tulemusi.“ – Greg Mikolap

7.

„Mulle meeldib idee soojendusest, mis tundub nagu treening, palju rohkem kui idee soojendusest, mis tundub nagu taastusravi.” – Charlie Weingroff

8.

„Periodiseerimine on paindlik kontseptsioon, mitte jäik hulk reegleid treeningkava koostamiseks. On pea lõputu hulk kombinatsioone, kuidas treeningprogrammi muutujaid kohandada, et esile kutsuda soovitud efekt.“ – Brad Schoenfeld

9.

„Iga loll võib koostada treeningkava, mis on nii raske, et võib sisuliselt tappa kõige kangema sõjaväelase või sitkeima tippsportlase, aga mitte iga loll ei suuda luua treeningkava, mis tagab arengu ilma liigse valuta.” – Mel Siff

10.

„Kas sulle on öeldud, et sul on halb rüht? Lihtne tõde on, et iga rüht võib olla hea või halb. Aeg mingis kindlas rühis on olulisem kui rüht ise… lihtsalt liigu rohkem!“ — Adam Meakins