Entries by Ilo

Kõik on kontekstist sõltuv

Autor: Kristjan Koik Väga sageli küsitakse meilt küsimusi, millele on raske vastata. Küsimused on toonilt must-valged jätmata ruumi hallile. Tihti soovitakse “jah” või “ei” vastust. Kui kõik küsijad saaksid sellest aru, et enamasti KÕIK SÕLTUB, siis sellest lähtuvalt saaks hakata küsima õigeid küsimusi. Mitte küsimusi nagu: Kas harjutus X või treening X on funktsionaalne või mitte? […]

Masinad vs vabad raskused

Tõlgitud artiklist: Contreras B. “Machines vs. Free Weights: More Research Is Needed”. Bretcontreras.com. 2013. Tõlkinud: Mihkel Kuresoo Arutelu teemal “masinad versus vabad raskused” on fitness-maailmas ringlenud juba kümnendeid. Selle vastuolu algatanud juhtfiguurid, näiteks Arthur Jones, ei omanud piisavaid teadmisi sporditeadustest antud debatis kaasa rääkimiseks. Arthur Jones ei olnud antud teemal erapooletu, kuna oli revolutsiooniliste “Nautilus” […]

Kuidas põletada ROHKEM rasvu!

Igal nädalal puutuvad treenerid kokku inimestega, kes on kuskilt kuulnud, et kehakaalu (rasvamassi) vähendamiseks tuleb treenida mingis spetsiifilises pulsivahemikus, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks. Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on? Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub […]

Optimaalne kehaasend treenides

Fitness-valdkonnas kiputakse ära unustama, et kõige tähtsam on keskenduda fundamentaalsetele asjadele. Kui su katus laseb vett läbi, siis sa ei hakka ju korstnat värvima, kuna see on natuke ära kulunud. Samamoodi ei peaks hakkama lugema kaloreid, kui sa jood päevas 1,5 L limonaadi. Ja samamoodi ei ole mõtet mõelda mitmele päevale jaotada lihasgrupid, kui sa […]

Kellele pakkuda valgupulbrit?

Võib-olla on ka sulle jäänud mulje, et jõusaalis treenimisega käib justkui kaasas kohustus ka valgujooki rüübata? Alles hiljuti nägin üht ülekaalulist meest enne (!) trenni valgupulbrit söömas. Jah, ta kallas seda pulbrit suhu! Peale selle kugistas ta veel mitu tabletti alla. Miks küll? Ükskord oli ühel mu tuttaval käes mingi jook ja küsisin temalt, mida […]

Treeni tuharaid: pringim pepu, parem sooritus

Autorid: Jass Murutalu ja Ilo Rihvk Ükspäev internetis ringi vaadates jäi mulle silma Suve Pepu 2015, järjekordne 30 päeva väljakutse. Väljakutse harjutuseks oli kükk, mille eesmärk (väljakutse nime järgi) oli tagumik trimmi ajada. Teine päev on mu sõbrale Facebookis meeldinud leht “Yeah, she squats”, mille lähemal uurimisel ilmus ekraanile suures koguses poolpaljaid tagumikke. Lehe pealkiri […]

Ilmunud on raamat “Kõht trimmi!”

Meil on hea meel anda meie lugejatele teada, et Cum Laude kirjastuselt on välja tulnud meie poolt kirjutatud raamat “Kõht trimmi!: Kerelihaste harjutused, treeningkavad ja toitumispõhimõtted”. Raamatu tutvustus Raamatupoodide lehtedel on meie raamatust järgmine lühitutvustus: Kogenud fitnesstreenerite sulest ilmunud käsiraamat on mõeldud nii tavalistele inimestele, kes tahaksid oma vööümbermõõtu vähendada, kui ka neile, kelle eesmärk […]