Entries by Meeskond

Miks kaal ei kuku?

Treenin ja treenin, kuid ikka alla ei võta! Ära muretse, sellist asja juhtub pidevalt. Üsna sageli esineb sedagi, et kaal trenni tehes hoopis tõuseb. Kuidas on see võimalik ja mida sel juhul ette võtta? Texase ülikoolis 2008. aastal tehtud uuringus treenisid osalejad 12 nädalat: kolm jõu- ja kaks intervalltrenni nädalas. Ja tulemus? Keskmiselt vähenes nende rasvamass […]

Sama trenn, paremad tulemused

Spordiklubis ringi liikudes näeb inimesi, kes teevad trenni üpris sageli, kuid hoolimata rassimisest pole neil viimase aasta või poolega ette näidata erilisi tulemusi. Nad ei ole kaalu langetanud ega lihasmassi kasvatanud, nad pole eriti tugevamad ega ka vastupidavamad. Miks küll? Tean üht lugu naisest, kelle eesmärk oli kehakaalu langetada. Ta tegi ära koormustesti ja hakkas kaalust […]

Kas mehed ja naised peaksid treenima erinevalt?

Vaadates poodides ajakirjade riiulitel olevaid erinevaid meestele ja naistele suunatud spordi- ja terviseajakirju, siis hakkavad silma järgmised loosungid: Meestele: Bulk Up Get Big Arms Get Big & Strong Naistele: Sculpt Amazing Legs Killer Core Time to Burn Fat Nendest reklaamlausetest võime järeldada, et meestele suunatud treeningud peaksid eriliselt kasvatama lihasmassi, sageli on fookuses käed (ülakeha). […]

Parim dieet on see, mida suudetakse järgida

Pikka aega on üritatud leida kõige efektiivsemat kaalulangetusdieeti. Teadusuuringutes võrreldakse sageli erinevaid dieete üksteisega, et leida milline on kõige parem. Uusi dieete tuleb kogu aeg juurde, kahjuks aga on tavaliselt võimalik uuringutes võrrelda ainult mõnda dieeti korraga. Selleks, et hinnata palju erinevaid dieete korraga, tehti meta-analüüs (uuringute kokkuvõte) “Comparison of Weight Loss Among Named Diet […]

Umbluu võitlusspordis

Külalispostitus: Spordiklubi 3D Treening ÜKE treener Jass Murutalu intervjueeris asutajat ja peatreenerit Priit Mihkelsoni. See postitus on mõeldud ka teistele, kes võitlusspordiga (veel) ei tegele, sest sellel on sügavam tähendus kui lihtsalt võitlusspordiga tegelemine. Siin on teisigi eluks olulisi soovitusi. Selgub kuidas illusioon reaalsusest võib olla ohtlik. Kaua oled tegelenud võitlusaladega? Ma alustasin treeninguid võitlusspordis […]

Rühmatreening ÜKT

Ajakiri Tervis Pluss käis novembris Arigato spordiklubis meie kaasabil loodud ÜKT trenni proovimas, et sellest detsembri numbrisse lugu kirjutada. Meilt küsiti selle jaoks lisakommentaare. Detsembris ilmuski selle kohta lugu, aga kuna lugu jäi lühikeseks, otsustasime jagada oma lugejatele sellest trennist veel infot. Miks tuli mõte töötada välja uus treening, kui valikuid on niigi palju? Kuidas […]

Pole halbu harjutusi, vaid halb rakendus ja sooritus

Lühikokkuvõte: Algajad treenijad võiksid alustada kõige lihtsamate variatsioonidega, et enesekindlust tõsta ja oma treeninguid rohkem nautida. Soovituslik on luua regressioonid ja progressioonid kõikidele baasharjutustele nagu näiteks erinevatele kükkidele, jõutõmmetele, ülakeha surumistele ja tõmmetele jne. Kui harjutus teeb valu ja erinevate variatsioonide rakendamine ei muuda seda, siis ära seda harjutust tee. Ükski harjutus pole nii oluline, […]

10 tsitaati teadlikumalt treenimiseks

‘’Treeninguprintsiibid on universaalsed, aga treeningumeetodid on individuaalsed. Treeningu “kunst” on nende printsiipide rakendamine. See pole lihtsalt suvaliste asjade välja mõtlemine.” — Nick Tumminello “Võiks eeldada, et inimesed saavad aru, et see kuidas treeninguid planeeritakse, on oluline. Treening ei ole suvaline raskete harjutuste kombineerimine. Peab olema mingi loogiline järjestus ja progresseerumine. Kui seda pole, siis võib […]

Kõik kliendid ei ole kulturistid

Kui klient tahab saada kulturistiks, siis tuleks temale ka vastavalt läheneda, aga vähesed tahavad… Kliendid tulevad personaaltreeneri juurde erinevatel põhjustel. Personaaltreener peab need põhjused teada saama, et õigeid soovitusi anda. Kui keegi tuleb personaaltreeneri juurde selleks, et millalgi laval üles astuda, siis loomulikult peaks teda treenima kui kulturisti. Kui kliendil aga sellist eesmärki pole, siis […]

Koostöö Eesti Koolispordi Liiduga, toitumine, 2. osa

Teadliktreening.com koos Heiki Nabi ja Karl-Martin Rammoga ning koostöös Eesti Koolispordi Liiduga filmisid eelkõige noortele suunatud toitumist tutvustavaid videoklippe. Esimesed neli osa on vaadatavad meie eelmises postituses ja osad viis kuni seitse selles postituses. Esimeses videos vaadatakse, mida võiks panna toidukorvi. Teises videos koostatakse tervislik toidutaldrik. Kolmandas videos soovitatakse süüa aeglaselt.