Entries by Meeskond

Koostöö Eesti Koolispordi Liiduga, toitumine, 1. osa

Teadliktreening.com koos Heiki Nabi ja Karl-Martin Rammoga ning koostöös Eesti Koolispordi Liiduga filmisid eelkõige noortele suunatud toitumist tutvustavaid videoklippe. Esimeses videos teevad õpilased ise energiajooki. Teises videos selgitatakse kui palju energiat sisaldab Bic Maci eine. Kolmandas videos räägitakse kartulikrõpsude koostisest. Neljandas videos näitlikustatakse saiakeste sisu. Olulised märkused videoklippide kohta: Ka kõige tervislikuma toidu liigtarbimine põhjustab […]

Mida võiks teada kätekõverduste kohta

Kätekõverdusi kasutatakse sageli selleks, et arendada ülakeha jõudu, plahvatuslikkust ja lihasvastupidavust. Neid kasutatakse üldkehalise ettevalmistuse treenerite poolt sportlaste peal paljudes spordialades. Neid kasutatakse ka kaitseväe treeningprogrammides. Plüomeetrilisi kätekõverdusi peetakse oluliseks ülakeha plahvatuslikkuse arendamiseks. Teadusuurimused näitavad tugevat korrelatsiooni kätekõverduse võimekuse ja rinnalt surumise korduste vahel. Kuigi kätekõverduste puhul on raskus määratud keha poolt, saab kasutada paljusid […]

Kui sööme nagu kiviajal

Kuigi paleodieedi poolehoidjad propageerivad erinevaid menüüsid, tähendab kõnealune dieet eeskätt kala, liha, muna, juur- ja puuviljade, pähklite-seemnete söömist ja tervislike õlide tarbimist ning hoidumist teravilja- ja piimatoodetest, kaunviljadest, suhkrust ja soolast. Põhjenduseks öeldakse, et kuna oleme viimati nimetatud toiduaineid evolutsiooni mõistes tarbinud lühikest aega (vähem kui 10 000 aastat), pole meie organism nendega kohanenud, mistõttu […]

Kinnisidee ideaalsesse kehakaalu

Postituse lühikokkuvõte: See on hästi teada, et KMI on halb mõõdik rasvamassi hindamiseks inimestel, kes teevad regulaarselt füüsilist trenni, mille tulemusena võib neil olla lihasmassi tase kõrgem. Samuti võib mõnel inimesel olla geneetiliselt kõrgem lihasmass. Ainult kehakaalule keskendumine peamise eesmärgina viib tõenäoliselt kaalukõikumiseni ja pikaajaliselt kaalutõusuni. Kõigil inimestel ei ole neile tervislik kehakaal, kuid oluline […]

E-raamat “Persse need kalorid”

Selle raamatu sõnum pole, et kalorid ei ole olulised, kindlasti on. Toitumine ei pea aga matemaatika olema. Energiatasakaal (kaloraaž) on oluline, aga selleks, et seda kontrollida, ei pea ilmtingimata kaloreid lugema. Siin on lühiülevaade raamatu sisust: Kliki siia, et raamat omale arvutisse alla laadida või kohe lugeda. Kindlasti jaga seda teistega ka! Siit leiab originaali ning […]

Seminar Arigato uutest rühmatreeningutest

Spordiklubi Arigato spordijuht Sven Idarand võttis meiega ühendust ideega, et tuua populaarsete Les Millsi rühmatreeningute asemele klubisse midagi originaalsemat ja põhirõhuga siiski nii, et treenerid suudaksid ise peaga mõelda ning tunde ette valmistada. Tema visioon oli teha koos esimesed sammud, et rühmatreeningud muutuksid asjalikumaks. Laupäeval, 06.09.14, toimus spordiklubis Arigato koolituspäev meie juhendamisel. Me olime selleks […]

Miks 30 päeva väljakutsed pole parim mõte

Ülimalt populaarsed paistavad olevat erinevad 30 päeva väljakutsed. Kõhulihaste harjutused, kükid, kätekõverdused jne. Eesti meedias saavutas tõeliselt suure kajastuse n-ö plankingu väljakutse. Viimasena mainitud väljakutse kestis 30 päeva asemel 10 päeva. Alustati harjutuse sooritamist 15 sekundiga, iga päev lisati 15 sekundit juurde ja 10. päevaks tehti seda juba 2 minutit ja 30 sekundit. Enamus väljakutsed […]

Oma kogemusele tuginemine fitness-valdkonnas

Postituse lühikokkuvõte: Kokkuvõtvalt, anekdoodid, sarnaselt kuulujuttudele, on kõige nõrgem tõenduse vorm. Kuigi neil on palju puudujääke, ei ole need alati täiesti väärtusetud. Nende potentsiaalne väärtus sõltub kogemusest, intelligentsusest ja müügisõltumatusest. Uskumus sellistesse soovituslugudesse võib suurendada ootuseelarvamust ja see võib omakorda parandada tulemusi. — Anekdoot on lühike, lõbus, kaasahaarav ja humoorikas lugu. Teaduse kontekstis on anekdoot […]

10 tsitaati, mida teadlik treenija võiks lugeda

“Turvaline ja efektiivne rasvapõletus ei müü – raske on uhkustada, et su klient võttis pool kilo nädalas alla.” – Charles Staley “Gluteeni ja piimatoodete (ning igasuguste muude toiduainete) vältimist peaks kinnitama objektiivselt diagnoositud talumatus või allergia. Toiduaineid ei tohiks vältida pseudoteaduse põhjal. Mu ainus reegel on, et kui vähegi võimalik, väldi toiduainete vältimist.” – Alan […]